●集合場所について
写真１
写真２
スタジアムの階段（写真１）を登り、客席裏の通路（写真２）を左に進んでいった辺りにNiihamaT&Fの控え場所を設置する予定です。
●食事について
【大会前日の食事のポイント】
・エネルギーの素になる炭水化物をしっかりと摂る。
・たんぱく質の生もの（刺身など）等、お腹をこわす
危険性のあるものは避ける。
・食物繊維の多い根菜や海藻類は、ガスがたまりやすい
（膨満感）ので控える。
・脂質の多いメニュー（ファストフード、揚げ物、お菓子
など）は、消化に時間がかかり胃腸に負担をかけるので
控える。
・食べ慣れたものを、ゆったりと落ち着いた気持ちで
食べる。
【試合当日の食事のポイント】
＜試合前＞
・朝食はウォーミングアップの３～４時間前に食べ終わる。
→朝が早くてあまり食べられない時は、無理をせず、
おにぎり、カステラ、バナナ、エネルギー系のゼリー
などの補食を用意しておく。
→炭水化物に加え、脂質の少ない消化の良いたんぱく
質（焼き魚、納豆、卵など）も摂取することで、体温
を上げ、エネルギーを持続させることにつながる。
・朝食から試合時間が空く場合は、試合の時間に合わせて
お弁当や補食をとる。
→試合前２時間以上…炭水化物が多めの消化の良いお弁当
１時間半程度…小さめのおにぎり、カステラ、
果物、エネルギー系のゼリーなど
１時間程度…小さく切ったバナナやエネルギー系
のゼリーなど少量
＜ウォーミングアップ・試合中＞
・水分補給はこまめにする。
→体温調節による発汗だけでなく、緊張による発汗も生じるので、１５～２０分おきに、１００ｍｌ～２００ｍｌを目安に、スポーツドリンクも活用しながら、水分と合わせて失われたミネラル類も補給する。
＜試合後＞
・試合後はすぐ（２０分以内）に、炭水化物とたんぱく質
を摂取し、疲労を回復させる。
→回復のポイントは成長ホルモン分泌のタイミング
運動後２０分、運動後９０～１２０分、睡眠中の
３つのタイミングで分泌されるが、運動後２０分
が、より高い回復力を身に付けるのに最も大切な
タイミング
→消化しやすい液体（オレンジジュースなど＋プロ
テイン）で、炭水化物３：たんぱく質１の比率で
補給する
※オレンジジュースなど、炭水化物とクエン酸（または酢酸）を一緒に摂取すると、グリコーゲンの貯蔵が促進される。
※炭水化物３：たんぱく質１の割合で栄養素を摂取することで、インスリンの分泌を促し、副交感神経が優位になり、グリコーゲンの貯蔵が始まり回復傾向に進む。